Какие приседания лечат?
Здоровый дух не может существовать в больном теле. Быть больным не только энергетически, но и финансово невыгодно, ведь больной человек работает не на себя и не на познание своего предназначения, а на аптеку. Это суровая реальность.
Тот, кто не занимается регулярными физическими тренировками, похож на человека, который сознательно решил состариться к 45 годам и ускорить свой процесс увядания.
Человек стареет ногами, а не годами
Общеизвестно, что сердечно-сосудистая система включает в себя сердце и сеть кровеносных и лимфатических сосудов. Кровь циркулирует внутри замкнутой системы в виде упорядоченных однонаправленных потоков — большого и малого кругов кровообращения.
Однако мало кто знает, что существует также периферическое внутриорганное сердце, к которому физиологи относят мышцы нижних конечностей.
Сердце — это мышца-насос, работающая на «автомате», то есть независимо от нашего сознания. Оно выбрасывает кровь в аорту, откуда она устремляется в артерии, которые несут кровь вниз, к ногам (большой круг), и вверх, к мозгу (малый круг). Этому процессу помогают не только гладкие мышцы артериальных стенок, но и гравитация, поэтому артериальное дерево не очень ветвистое.
Но внизу артериальная кровь как бы «втыкается» в сосуды стоп (артериовенозные анастомозы), и начинается венозный кровоток, который поднимается вверх, против закона гравитации, возвращая кровь к сердцу. Венам помогают вернуться к сердцу не только и не столько венозные клапаны, сколько мышцы ног. Именно от состояния мышц ног зависит скорость и объем кровотока.
Кровоток в ногах затрудняется из-за сидячего образа жизни, избыточного веса тела или общей мышечной недостаточности. В наше время многие значительную часть времени проводят в офисных креслах за компьютерами. Появился даже новый термин — «офисный планктон». Соответственно, помолодела и ишемическая болезнь сердца (ИБС), причина которой заключается в недостатке кислорода к сердцу из-за снижения объема и скорости кровотока, что, в свою очередь, возникает из-за слабых или ригидных мышц ног.
Основной причиной слабых мышц ног является гиподинамия, то есть недостаток силовых упражнений для мышц ног, который приводит к их атрофии. Человек стареет ногами, а не годами, как бы ни уверяли кардиологи в обратном!
Техника правильных приседаний
Главное условие лечебных приседаний — это активный диафрагмальный выдох «хааа» при вставании. Это не нагрузка на сердце, а помощь ему. То есть «периферическое сердце» подхватывает артериальную волну крови и доставляет ее обратно к сердцу. Других механизмов поддержания нормального кровотока природа не придумала. Поэтому слабые ноги означают слабое сердце!
Что дают сердцу приседания
Приседания являются одним из основных упражнений, помогающих сердцу, а в случае болезни сердца (ИБС, аритмия) — его лекарством.
Таблетки же, назначаемые при первых признаках сердечной недостаточности, и снижение так называемых физических нагрузок способствуют атрофии мышц и прогрессированию сердечной недостаточности. Таблетки — это допинг, хлыст для одряхлевшей лошади.
Главное условие при приседании — разгибая колени и выпрямляя ноги, делать выдох «хаа».
Физически ослабленным людям больше трех серий по 10 приседаний в первые дни делать не рекомендуется. Тело надо тренировать постепенно и терпеливо. Не торопитесь с повышением количества упражнений. Отнеситесь к себе, своему состоянию трезво, адекватно и без фанатизма.
Приседания можно выполнять ежедневно небольшими сериями: три раза по 10 приседаний, затем пять раз по 10 приседаний и т. д.
Приседания просто необходимы тем, кто много сидит (офисные сотрудники, бухгалтеры, водители и проч.).
Приседания могут заменить бег, велосипед, плавание, ходьбу.
По завершении приседаний постарайтесь на 5—10 секунд опустить ноги в холодную воду, а затем разотрите досуха ноги жестким полотенцем. Не забудьте втереть масло или крем в ноги, чтобы не пересыхала кожа. После упражнений косметический эффект от втираемого в кожу ног крема намного выше, так как работающая кожа лучше впитывает из крема (масла) необходимые ей микроэлементы.